久坐痠一整天？　8招小運動「5分鐘鬆開筋骨」快速止痛

大家有過背痛的經歷嗎？運動不足、久坐或長期玩手機，都可能導致腰痠背痛。一些簡單的運動能夠緩解這一問題。如果你也被腰痠背痛困擾，就每天拿出幾分鐘，做一下這些運動吧～

▼1.放鬆脊椎：坐在地板上，雙腿伸直，微微分開；將小枕頭墊在膝蓋下方；將大枕頭放在腿上，彎腰延展脊柱，將頭靠在枕頭上。保持這一姿勢5分鐘。這一動作能放鬆背部肌肉，矯正脊柱。

▼12.伸展放鬆臀部：坐在地板上，曲腿；抬起雙腿，左右腿交疊；用左手抓住右腳，用右手抓住左腳；胸部盡可能靠近雙腿。保持這一姿勢1到2分鐘，然後換另一側。久坐久站會導致臀部肌肉過緊，伸展放鬆後腰痠背痛能夠緩解。

3.放鬆腰部：仰臥在地板上，雙臂放在身體兩側；在臀部下方墊瑜伽磚；保持這一姿勢5分鐘。這一運動能夠放鬆腰部肌肉，加強脊柱，緩解壓力和疲勞。

▼4.用瀉鹽泡腳：在盆中倒一些熱水；加入1/2杯瀉鹽，攪拌一下；泡腳5到7分鐘；最後用溫水沖洗，並用毯子將腳蓋起來。瀉鹽是一種天然產生的硫酸鎂礦物質，用來泡腳可以讓人放鬆，還能緩解肌肉痙攣。

▼5.按摩委中穴：這一穴道位於膝蓋後側膕橫紋中點，股二頭肌腱與半腱肌腱之間凹陷處。深呼吸，按摩這一穴位2到3分鐘，可以放鬆肌肉，舒緩因為坐骨神經痛引發的腰痠背痛。

6.坐在網球上：坐在地板上，臀部下放一顆網球；前後移動一下，找到痠痛的位置；兩腿彎曲，將網球所在的那一側的腿搭在另一側腿的膝蓋上；雙手撐地保持平衡。1到2分鐘後換到另一側。網球可以按摩臀部肌肉，緩解肌肉緊張，促進血液循環。

▼7.晾衣夾夾耳朵：將晾衣夾夾在耳朵上，5秒後鬆開，再繼續夾，反覆夾5次。這是腰背部的反射區，腰痠背痛時夾一下，效果非常好。

▼8.薰衣草精油：將一茶匙椰子油與幾滴薰衣草精油混合，輕輕按摩痠痛的區域。薰衣草精油有消炎、鎮靜的作用，可以放鬆背部肌肉，緩解壓力。

▼加碼：60秒運動。

1.坐在地板上，雙腿伸直，右腿曲起；雙手抱住右小腿，拉向胸部，保持幾秒後鬆開。重複10次後換另一側。

2.仰躺後雙腿彎曲，將腳抬離地面，距離地面約10到15cm。保持幾秒後放下。這一動作重複5次。

3.仰躺後抬起右腿，雙手抱住右小腿，拉向胸部，保持幾秒後鬆開。重複5次後換另一側。

4.坐在地板上，雙腿伸直，俯身延展脊柱，努力用手碰觸腳趾。保持幾秒後放鬆，重複10次。

這些運動能夠緩解背部肌肉，每天拿出幾分鐘練習，就不用忍受腰痠背痛啦～快點行動起來吧～

來源：BrightSide