背痛、肩頸痛也能自己來！　9個「減壓按摩」舒緩緊繃身體

很多人被肩頸背痛困擾，特別是勞累的時候，身體更加不舒服。其實簡單按摩一下，疼痛就能緩解很多。下面是9種快速緩解肩頸背痛的按摩方法，現在就學起來，遠離肩頸背部不適吧～

自己按摩

▼1.按摩圖中手腳的穴位：簡單的穴道按摩，就能緩解身體上的大部分酸痛。閒暇時舒服躺下或坐下，深呼吸，閉上眼睛，全身放鬆，然後開始按摩這些穴位。

▼2.用網球按摩：背部靠著網球躺下，雙腿併攏，雙膝彎曲，將網球放在痛點部位，輕輕上下移動，按壓60秒。

▼3.用熱毛巾按摩：將熱毛巾繞到背後，双手抓住毛巾兩端，上下左右拉動，像洗澡時刷背一樣，重複2到3次。

▼4.緩解背部酸疼：抬起手臂繞到背後，用手按壓痛點，每個痛點按壓30秒左右，注意不要太用力。

請按摩師幫忙按摩

▼1.指壓：這是日本發展出來的一種按摩技法，主要是用拇指和手掌按壓，與中國的經絡穴道理論有相似之處。

▼2.熱石按摩：這是源自印度的古老療法，使用熱石和精油按摩，能夠舒緩疲勞，排毒，緩解酸痛。

▼3.阿育吠陀按摩：這是源自印度的一種按摩療法，使用草藥和藥油來按摩，能夠舒緩肌肉，很值得一試。

▼4.泰式瑜伽按摩：這種按摩方法源自2500年前的印度，後來被泰國發揚。按摩的同時還能拉伸身體，有塑身的功效。

▼5.深度按摩：這種按摩療法力道比較強，按摩師會用拇指、手臂甚至是手肘來達到舒緩的作用，對運動損傷人群來說很有好處。

▼加碼：瑞典按摩。不需要有專業的知識，也能用這種方法幫人按摩。這種按摩療法能夠放鬆身體，促進血液循環。

如果你總是感覺肩頸背痛疼痛，平時一定要好好休息，還可以泡熱水澡加快血液循環，促進肌肉恢復。按摩也是不錯的方法，但最好諮詢一下專業的按摩師喔～

來源：BrightSide