睡前做50次「青蛙式」比跑步還有效！　堅持20天全身都會瘦

每個人都知道運動有益身心，但現代人工作繁忙，很難拿出完整的時間泡健身房，再說也很難堅持。其實睡前做一些簡單的運動，就能達到活絡筋骨的效果，還能減肥塑身呢。快點試試下面這些動作，每天都做效果超好。

▼1.青蛙式：四足跪姿在地，保持背部水平；將雙手前臂緊貼在地，雙腿小腿貼在地面，同時腳趾往外；停留3-5個呼吸。每天堅持50次，20天就能瘦全身，效果比跑步還好。

效果：放鬆髖關節及大腿、背部肌肉、矯正姿勢，避免下半身肥胖、水腫、虛寒。

▼2.睡前趴：每天10分鐘，等於跑步1小時。

效果：促進血液循環，伸展僵硬肌肉，按摩身體內部器官。

▼3.人面獅身趴：俯臥，雙手放在肩膀兩側，手指尖儘量不要超過肩膀；保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起；當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量推起上半身，不要聳肩。每次保持3-5個呼吸，多練習幾次。

效果：擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激膀胱經、腎經、肺經、脾經，刺激腎臟和腎上腺。緩解背部疼痛。

▼4.貓伸展：跪姿，雙手和上半身儘量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

效果：伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

▼5.蝴蝶坐：坐下，兩個腳心相對，保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動，像蝴蝶的翅膀一樣煽動，每天做5分鐘。蝴蝶式可以簡化，雙腳腳心相對，將上半身往前傾，持續十幾秒，如此反覆進行3-5組。根據自己的承受能力調整動作強度即可。

效果：促進血液循環，對泌尿系統有好處，能消除坐骨神經痛、伸展脊柱、拉伸腿部內側韌帶，有效刺激腎上腺體，還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經。蝴蝶坐可以鍛鍊女性的髖部，對男性攝護腺也有保健作用。

▼6.腳趾蹲：跪坐，腳掌向後，堅持30秒，休息一下再做3-5組。

效果：能夠引血下行，有效加強足部以及腳趾和腳踝的承受力；刺激下半身的6條經絡，擠壓腳踝前側。有助於打開脾經，肝經，膽經，胃經。

▼7.仰臥束角躺：仰臥，彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿自然打開，兩手舒服地放置，動作保持1分鐘，休息片刻，結合自身情況，做3-5組。

效果：仰臥束角式有助打開胯部，緩解因久坐造成的坐骨神經不適。

這些動作非常簡單，睡前做還有助眠的效果。但剛開始做的時候不要勉強，盡量溫和地伸展身體，以免造成不良後果。堅持下去，不僅身材會越來越好，就連身體都會更健康～

來源：網路資料