肚肚贅肉多到溢出來？　10個「居家健身動作」1個月內速練平坦小腹

據健康專家指稱，男性40英寸（約102公分）以及女性35英寸（約88公分）的腰圍，是腹部肥胖的徵兆。內臟脂肪會影響胰島素的產生，甚至會隨著時間的推移影響體內的荷爾蒙分泌，這就是為什麼大家務必要盡量將腰圍保持在一定的數字範圍內！

因此以下小編收集了幾種最有效的運動，來幫助大家快速融化腹部脂肪噢！

▼10.平躺脊椎旋轉式

預備動作：背平躺在地上，雙臂於兩側打開伸展。

接續動作：

保持左腿伸直，彎曲右膝成90度並用左手抓住右膝蓋。

慢慢將右膝轉向左側，並將右腳鉤在左大腿後面。

將左手放在膝蓋上並輕輕按壓以加強伸展。

保持姿勢5-10秒，然後換另一條腿重複鍛煉。

▼9.反向平板抬腳

預備動作：成反向平板姿勢，雙臂和雙腿伸直，雙手放在地板上，指尖指朝向下半身，腳跟指向地面。

接續動作：

略微降低臀部，同時將左腿抬高到45度角。

返回原始預備位置並換另一條腿重複動作。

每條腿重複10-15次。

▼8.十字交錯

預備動作：雙腿伸直，雙手放在頭後，躺在地上。

接續動作：

收緊腹部微微抬起上半身並將兩條腿抬離地面。

彎曲右膝蓋並以左手肘碰觸，同時保持左腿伸直。

返回原始預備位置並換另一條腿重複動作。

每條腿重複15-20次。

▼7.登山者式

預備動作：平板姿勢，雙臂伸直，雙手放在肩膀下的地板上，雙腿伸直，腳趾支撐，腳跟離地。

接續動作：

彎曲右膝，將腿拉向左肘。

保持姿勢2-3秒，然後將腿伸直放回。

每條腿重複10次。

▼6.俄羅斯扭轉式

預備動作：膝蓋彎曲，雙手交握在一起，坐在地板上。

接續動作：

保持腹部使力，將手臂向右側擺動，直到用手觸地。

返回原始預備位置並向另一側重複。

每邊重複10次。

▼5.觸摸腳趾仰臥起坐

預備動作：雙腿伸直，雙臂直伸向上，仰臥。

接續動作：

鎖直膝蓋並抬起腿和手臂，彎曲髖關節並以手指觸摸腳趾，然後回到原始預備位置。

重複10次。

▼4.下腹平衡曲腿

預備動作：背躺在地上，膝蓋彎曲90度，雙手放在頭後。

接續動作：

保持呼吸並將上半身抬離地面。保持姿勢5秒鐘。

將兩條腿伸直向45度角。保持姿勢再持續5秒鐘。

慢慢將上半身躺回地面，同時放下雙腿。

放鬆10秒鐘，然後重複10-15次。

▼3.蝴蝶彎曲式

預備動作：背躺在地上，膝蓋彎曲向兩側打開，將鞋底碰在一起，手臂從頭頂伸出。

接續動作：

捲曲腹部，同時將腿抬向上半身，手臂向下指。

慢慢將上半身躺回地面，同時放下雙腿。

重複10次。

▼2.單腿橋式

預備動作：仰臥，左膝彎曲，左腳板平放在地板上，右腿向天花板伸直。

接續動作：

臀部用力，並抬離地面，使肚子上抬向天花板。

保持姿勢約2-3秒，然後慢慢放下臀部。

重複12-15次，換邊。

▼1.抬腿

預備動作：背部平躺在地上，雙臂放在身體兩側，雙腿伸直。

接續動作：

抬起上半身，將肘部放在肩膀下方，使前臂和上臂呈90度角。

收緊腹肌，抬高雙腿，使腳跟高於地面25公分。然後放下雙腿但不接觸地板。

重複15次。

另外關於鍛煉的最佳時機，是在清晨（早上7點左右），空腹鍛煉可以幫助增強新陳代謝，使全天消耗更多卡路里。但是，千萬注意，起床後不要立即進行激烈運動，仍需好好的熱身。

而下午2點到下午6點，人的體溫處於最高水平，這表示身體已準備好進行艱苦的鍛煉。所以，在這個時候，只需稍稍熱身，即可開始瘦身訓練囉！

不知道上面這十個小動作對大家有沒有幫助呢？趁工作之餘大家快跟著小編一起動一動，追求健康的人生吧！

來源：Bright Side