壓力大讓內分泌失調？　10個天然法則「調節荷爾蒙」　經痛也能舒緩到～

許多女性都會面對荷爾蒙失調的狀況，其實利用一些自然的方式，就能夠讓體內的荷爾蒙自然調節，改善你的身體狀況！以下就是國外網站《Brightside》整理出的10個方法，有這種狀況的女孩們不妨參考看看吧！

▼練習腹式呼吸。

根據傳統中醫理論，情緒和荷爾蒙有著非常緊密的關係，如果你經常感到恐懼、焦躁、沮喪，將可能導致體內激素失衡，提高身體出問題的風險！如果你也經常因為壓力而喘不過氣，不妨試著進行15至20分鐘的深呼吸、一天兩次，這樣有助於降低壓力、提高幸福的感覺。

▼改善骨盆附近的血液循環。

如果你的月事來臨時流出的血液顏色是深棕色，或者下腹部總是覺得冷，不妨嘗試按摩骨盆，或者多喝新鮮和熱的薑茶。

▼選擇有機食物。

我們日常攝取的食物含有太多肥料和激素，這些都會讓混淆人體內的分泌系統。驅蟲藥中含有一種叫做異雌激素的合成激素，它們與雌激素非常相似，會讓人體因此搞混。想要恢復體內的荷爾蒙平衡，可以從改變飲食習慣開始，選擇有機蔬果，減少基因改良食品。

▼嘗試進行種子交替（Seed Cycling）。

這是一種有效調節荷爾蒙的自然養生法，依照月事的週期，在日常飲食中加入不同種類的種子。這個方法以30天為一個週期，每兩周進行交替，第一階段的卵泡期（月事第一天至14天）食用1湯匙新鮮亞麻籽和1湯匙南瓜籽；第二階段黃體期（第15至28天）每天吃1湯匙生鮮磨的葵花籽和1湯匙芝麻。持續進行3個月後，可以改善內分泌失調的問題。

▼多吃雞蛋。

雞蛋是擁有高蛋白的營養食物，每天多吃雞蛋可以幫助降低胰島素和生長素釋放肽的水平，還能夠促進新陳代謝和減肥。

▼泡個淨化澡。

在泡澡水中加入瀉鹽可以提高體內的鎂含量，幫助身體降低壓力。在溫水中加入1至3杯瀉鹽，泡大約12分鐘後就可用清水洗淨。

▼多喝鹽水。

減少食用鹽的攝取，利用天然鹽來泡水可以減少皮質醇和腎上腺素，改善你的夜間睡眠品質。飲用方式：在瓶子裝1/4的喜馬拉雅鹽，加入過濾後的水輕輕搖晃攪和後放置過夜，接著每天倒約一匙進你早上要喝的水中混合飲用。

▼食用 Adaptogenic 草藥

這些草藥可以讓體內的荷爾蒙保持平衡，提高免疫力的同時也能夠降低壓力：

聖潔莓可以延長你的黃體期，提高黃體酮的水平控制其他激素腺的腺體；

紅樹莓含有鞣質，可以放鬆身體肌肉，舒緩胃痛，減少其他壓力表現，還可以緩解痙攣。

蘆筍根有助於緩解更年期潮熱和與煩躁和情緒波動。

印度人參有助於調節體內的皮質醇和黃體酮避免失衡。

▼使用精油。

精油對於緩解壓力、消除抑鬱和焦慮非常有效，也能改善改善夜間睡眠品質非常。你也可以在洗澡時在浴缸滴幾滴，或者抹在太陽穴、頸部或手腕上。

▼赤腳走路。

皮質醇也被稱為壓力荷爾蒙，在我們身體的每個過程中起著重要作用，它是在有情緒或精神變化或感到沮喪時產生的。赤腳接觸地面可以有效降低皮質醇的水平，進而改善整體的健康狀況。

以上就是一些能夠調節體內荷爾蒙的自然方法，要知道維持好體內的荷爾蒙對女性是非常重要的啊！

來源：BrightSide