懶人也能做的減肥法！　學會睡前「趴10分鐘」等於跑1小時　

沒時間去健身房，看著身上的肉肉越來越多，只能乾著急？那就做一些簡單的睡前運動吧。睡前動一動，不僅能夠瘦身，還有助於睡眠，不知不覺間體重就下降了。下面是要花大約10分鐘做的運動，邊看電視邊做也沒問題。

▼人面獅身式：

1.俯臥，雙手放在肩膀兩側，手指尖儘量不要超過肩膀；

2.雙腿繃直，腳背貼地，吸氣時用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起；

3.當起到不能再起的時候，用手臂力量推起上半身，注意不要聳肩；

4.每次保持3-5個呼吸，多練習幾次。

人面獅身式能夠調整脊柱，有效擠壓和刺激骸腰肌，緩解背部疼痛，頭向後仰時還能有效刺激甲狀腺和副甲狀。每天十分鐘，就能促進血液循環，達到按摩身體內部器官的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哦。

▼一起看看其他簡單的睡前運動。

想減重，運動和飲食都要好好注意。節食對身體有害，如果擔心攝入熱量太多，可以吃一些有營養又低熱量的食物。山藥含有大量纖維素，食用後可以產生飽脹感，從而抑制食慾，有助於控制飲食。下面是一些用山藥做的美食，大家可以試一試。

▼排骨山藥湯：

材料：排骨、山藥、老薑、枸杞、南北杏。

做法：

1.排骨洗淨、飛水；

2.砂鍋中放入熱水，把排骨放入其中，加入一把枸杞、少量南北杏。沙鍋煮2個小時左右。

3.山藥去皮切塊，放入燉好的排骨湯中，再煮10分鐘，等山藥熟了就可以喝了；

4.加少許鹽，美味又健康。

▼白扁豆山藥粥

材料：鮮山藥30克，白扁豆10克，白米20克，白糖少量。

做法：

1.將白米、白扁豆淘洗乾淨，放在一旁備用；

2.將鮮山藥洗乾淨，去皮並切成片狀；

3.往鍋內加水並煮沸，將米、白扁豆入鍋，半熟時加入山藥片，煮至爛熟即成，加少量白糖作早餐食用。

▼清炒山藥絲

材料：山藥，青紅椒，鹽、雞精、雞湯、白糖、白醋、蔥、薑。

做法：

1.將山藥去皮洗淨切成絲，青紅椒、蔥、薑洗淨切成絲；

2.坐鍋點火放入清水，待水開後倒入山藥絲、青紅椒絲焯一下撈出，過涼控幹水分；

3.將雞湯、鹽、雞精、白糖、白醋、蔥薑絲放到鍋中調成汁；

4.坐鍋點火放入油，油熱倒入山藥絲、青紅椒絲、倒入調好的汁翻炒均勻，出鍋裝入盤中即可食用。

▼薏仁山藥粥

材料：新鮮山藥50g切塊，薏仁20g，紅棗3粒、枸杞10g洗淨備用，80g大米。

做法：

1.山藥放入鹽水中浸泡，薏仁用溫水浸泡半小時；

2.把淘好的大米加水熬煮至沸騰，加入泡好的薏仁繼續熬煮15分鐘；

3.最後加入山藥、紅棗和枸杞，攪拌均勻後繼續煮15分鐘至山藥完全鬆軟即可出鍋。

▼山藥豆腐羹

材料：山藥、豆腐、雞蛋液、香菇、香菜，雞湯、鹽、味精、胡椒粉、水澱粉。

做法：

1.山藥去皮切小丁並焯水，豆腐切成塊；

2.香菜洗淨切末，香菇洗淨切丁；

3.鍋中加鮮湯，放入山藥；

4.山藥熟了之後，（可以用筷子探入山藥中，如果山藥軟了即是表明山藥已經熟了，如果山藥比較硬就表明還沒熟透。）然後加鹽、味精、雞精、胡椒粉調味；

5.湯沸騰時用水澱粉勾芡至濃稠狀，淋入蛋液並撒香菜末即可。

▼山藥赤豆粥

材料：山藥50克，赤小豆30克，精鹽少許。

做法：將赤小豆淘乾淨，煮至半熟，放入洗淨的山藥（去皮切片）煮至粥熟，晨起作早餐食用。

▼山藥蜜茶

材料：山藥粉20克、蜂蜜適量。

做法：將20克山藥粉放到加了清水的鍋裡，用慢火煮約3分鐘，再把火關上，蓋著蓋子悶熱5分鐘，加入蜂蜜就可以食用。

適量運動，加上健康合理的飲食，總有一天能夠減重成功。瘦身不可能一蹴而就，想減重的話一定要持之以恆啊～

來源：網路資料