3個月狠瘦20KG！網上最夯「10分鐘跳繩減肥法」　實測一週就鏟肉4KG

減肥一直是國民運動，身邊的人十個有九個一直喊著想減肥，但最後還是抵抗不了美食的誘惑，宣告失敗。最近網路上瘋傳一套「10分鐘跳繩減肥法」，只要堅持90天就能瘦20公斤！

▼大家都知道，運動可以分為有氧、無氧的運動，而跳繩結合兩者的特別運動，讓你在跳繩時可以減少肌肉的流失，跳繩的燃脂效果更是跑步的3倍！

▼「10分鐘跳繩減肥法」非常簡單，剛開始鍛鍊時只要完成兩個動作即可，第一是先做兩組開合跳，每組200-300次，可以幫助活動手腕、腳腕、肩膀、手臂等部位肌肉，讓身體適應接下來的運動。

▼接下來是左右腿分別開始兩組單腳跳，每組100下，再做下一組之前可以休息1分鐘，休息的時候盡量不要坐下來，稍微做一點伸展，總共做10分鐘即完成囉！

▼要注意一個小重點，就是跳繩時不要跳得太高，高度約離地5公分就可以了，如果持續跳高可能會讓膝蓋受損喔！

▼大家先安排一個禮拜每天持續跳10分鐘，一起把小肚腩給消滅掉吧！

夏天就是要穿著背心、短褲，走在路上逛街啊！如果可以把肉肉消滅掉，那大家也不仿來試試看吧～～

來源：網路資料