10個生活習慣讓你越來越健康　睡前抱抱另一半能預防中風！

養成良好的生活習慣，身體才能越來越健康。飲食、睡眠、運動等等，與我們的生活息息相關。下面是10個小習慣，從早上起床，到晚上入睡，都包含其中。生活型態健康了，中風就不會輕易找上門啦～

早上起床

▼1.喝一杯溫水：補充夜間流失的水分，同時喚醒腸胃，有助於早餐後順暢排便。水分不足、排便時不順暢，太用力的話，對身體沒好處。

2.吃早餐：喝蔬菜汁，攝取足夠的纖維。吃燕麥時加一點堅果。燕麥中的水溶性纖維能減少膽固醇的吸收，改變血液中脂肪酸的濃度，還能降低壞的膽固醇與三酸甘油酯。腰果、胡桃、栗子、花生等堅果含有不飽和脂肪酸，能降低壞的膽固醇，保護動脈血管。

3.天冷時注意保暖：天冷，或早晚溫差比較大時，最好戴帽子、圍巾。研究發現，台灣每年1到3月因為中風離開世界的人數最多。攝氏20～24℃最安全，溫度越低越危險。

白天工作中

4.午餐：吃五穀飯或胚芽米，攝取膳食纖維。如果吃便當的話，最好甩一下菜上的油。少吃油炸、燒烤的肉類，堅持少油、少脂肪的飲食。美國心臟學會建議，每天從脂肪食物中攝取的熱量，不超過總熱量的30%。每天的膽固醇攝取量最好少於300毫克。

這也不是說膽固醇越少越好，膽固醇過低也有危險。膽固醇偏低的話，就不要吃降血脂類藥物或紅麴製劑。平時少吃培根、燻肉或滷汁，防止鈉含量過高，血壓飆升。多吃深綠色蔬菜、蒸魚。

5.喝杯熱茶：下午精神萎靡時，可以喝一杯熱茶，促進血液循環。膽固醇過高的人要控制咖啡攝取量，咖啡中的咖啡醇和咖啡白脂可能增加血液中壞的膽固醇含量，增加血管硬化的可能。

▼6.運動一下：久坐會導致血液滯留在下肢靜脈，引發血栓就糟糕了。花幾分鐘走一走，或爬一層樓梯，輕輕拍打大小腿，做一下伸展運動。

7.定期量血壓：研究發現，血壓每降低10個毫米汞柱，中風的危險就能減少一大半。在家中或辦公室放小型血壓器，定期量一下。保持心情平靜，不要讓心血壓值波動過大。

下班後

運動：每天拿出15分鐘運動，每週運動90分鐘，就能減少24%中風概率。吸菸的人增加運動強度的話，也能減少28％。

健走：研究發現，每天健走10分鐘，每天走4次，就能讓血壓穩定11小時。有高血壓的人養成運動習慣，能減少34%。

▼陪伴家人、和寵物玩耍：享受溫馨的家庭時光，和寵物玩耍，能有效紓壓。研究發現，情緒對身體有影響。下班後做一些讓自己快樂的事，也有利於健康喔。

晚餐：吃得清淡一些，少油、少鹽、少糖，不要用太多調味料，市售的高湯塊也少用。減少鈉的攝入，才能避免水分滯留在體內，增加心臟負擔。

睡覺前

聽舒緩的音樂：紊亂的作息是年輕人健康出問題的原因之一。很多年輕人工作壓力大，長期失眠，睡前還喜歡玩手機，不知不覺中就熬夜了，這很容易導致血壓攀升。睡前聽聽舒緩的音樂，不要抱著手機不放了。

▼與另一半擁抱：睡前抱一抱給另一半，有助於舒緩情緒，促進心血管健康。準備玫瑰、薰衣草精油，互相按摩一下，增進感情的同時，還能舒緩精神。

習慣會影響我們的一生。養成良好的生活習慣，睡眠充足、按時吃飯、定期運動，身心才能更健康～

來源：網路資料