萎縮的頸背、骨盆全歸位！　日本瘋傳「零位訓練1分鐘」身高拉長2公分

隨著年齡的增長，還有日常動作的累積，我們的身體會漸漸萎縮。這聽起來可怕，但做一些訓練，就能讓身體回覆原狀，身高說不定都能增加兩三公分呢！日本瑜伽老師石村友見研發的「零位訓練」，能讓身體各部位回歸原始位置，改善體態的同時，還能改善一些不適的症狀。

▼「零位訓練」是一種很簡單，也很有效的拉筋練習法，能讓人達到最標準的站立姿勢，長期堅持訓練的話，能夠幫大家回歸最完美的體態。

▼1.拉長頸部、背部、腰部：面向牆壁站立，雙腳打開小於肩寬，雙手放在臉部前方。將臀部頂出去，伸展背部及腰部，運動時臉一直朝向正前方。維持這一姿勢5秒鐘。

▼用力向上伸展，同時抬高腳跟，收緊臀部，臉朝天花板抬高，感覺到背部、腰部、大腿後側有伸展感。

▼2.拉長雙腿前側：將抱枕靠牆放在地板上，左膝立起，右膝放在抱枕上並彎曲，保持自然的呼吸。保持5秒鐘後換另一條腿。

▼如果身體比較僵硬，彎曲時覺得很困難，可以放一張椅子輔助，用手扶著椅子，身體稍微前傾。

▼3.拉長雙腿後側：將椅子放在牆邊，右腳放在椅子上，用嘴巴發聲吐氣，同時上半身前傾。

▼膝蓋不要彎曲，保持5秒鐘後換另一條腿。

堅持做「零位訓練」，能夠提高基礎代謝，減肥的同時，還能打造易瘦體質。每天拿出幾分鐘訓練一下，體會瞬間長高的感覺吧。不過運動時要根據自己的身體狀況來做，如果感覺很吃力，最好不要勉強，要循序漸進喔～

來源：網路資料