甩肉22kg！韓網紅公開「6招減重秘訣」零失敗　粉絲：好想要她的身材

Instagram上人氣韓國網紅「Mini」有8萬多人追蹤，窈窕的身形讓許多人羨慕不已，被譽為「最想要的身材」。然而，Mini其實並不是一開始就擁有姣好身材，最重甚至曾胖到70公斤！曾試過各式各樣減重方法的她，為了不想再失敗，下定決心研究出零失敗且不復胖的方法，最後終於成功甩肉22公斤，並且維持了2年！

▼Mini的身材玲瓏有致，粉絲們都非常羨慕。

▼她過去其實也是「棉花糖女孩」，而且不管怎麼減重都會復胖。

▼那麼她到底是如何擁有現在這樣姣好的身材呢？原來全靠這6招。

▼1.早上起床後，空腹先運動：Mini在早起後會「空腹做有氧」，讓身體在缺乏碳水化合物的狀況下活動，能夠加速消耗體脂肪；運動的方式很簡單，只需要持續20-30分鐘的快走就夠了。

▼雖然對不習慣早起的人來說，最初可能比較辛苦，但只要習慣之後，不僅能快速減重，運動後還會獲得前所未有的爽感和成就感！

▼2.想吃就吃：當嘴饞的時候，Mini不會壓抑自己，而是選用健康的零食；如此一來，身體就不會感到空虛，也能進一步阻止暴飲暴食的慾望、減少大腦被假食慾支配的可能性。Mini推薦的零食有可以放開來吃的蔬菜棒，以及適量堅果、優格、南瓜汁等。

▼此外，Mini每天會喝2至3公升的水，以減低食慾，不喜喝開水的人也可以嘗試氣泡水、淡淡的蜂蜜水，或是低咖啡因的無糖咖啡代替喝開水。

▼3.不計算卡路里，但要細嚼慢嚥：Mini認為，吃東西前計算卡路里，不但吃得不盡興，還會在無意間造成心理壓力。因此，與其跟食物熱量斤斤計較，Mini認為不如好好地細嚼慢嚥，能幫住增加飽足感，進食量就會自然而然減少。

▼4.攝取少量碳水化合物：雖然現在流行生酮減肥法（完全不攝取碳水化合物，只吃大量蛋白質與青菜），但這樣可能會導致白天活動時血糖過低、進而造成不適，也可能導致控制不住食慾而暴飲暴食。

▼Mini的早餐與午餐會選擇優質的碳水化合物，如糙米飯、地瓜、全麥麵包、燕麥等。

▼5.減重初期不要運動過度：運動時不心急、不貪心是很重要的，因為對於減重來說，改變飲食習慣才是最重要的。當飲食習慣剛開始改變，會讓人非常疲憊，如果這時又勉強自己做大量的運動，很容易放棄、放縱，最後就會復胖。

▼所以，Mini建議剛開始減重時，應該只做一些日常生活中就能辦到的小運動：走樓梯時只踏1/3（除了可幫助增加運動量，還有美腿效果）、快走取代慢走、坐公車提早2站下車、三不五時用力縮小腹、睡前要做伸展、睡覺時把腿抬至高於心臟。這些小運動看起來都沒什麼，但日積月累之下一定很有幫助。

▼6.伸展操：Mini會每天做伸展運動，不但有助於消水腫，更有修飾身形的效果、使整體曲線更加高挑修長。

Mini的減重方法都不會過激，而且效果也都體現在她身上了！女孩兒們是不是該趕緊試試了呀～

來源：dd.mini｜IG