這樣吃年鏟28公斤！　韓妞公開「運動減肥菜單」吸19萬人跟著學

每一個減肥成功的人都是勇士！韓國素人部落客Hyun Ju曾經是一個胖女孩，被三高、糖尿病等問題找上後，她終於下定決心減重。短短1年時間，Hyun成功甩肉28公斤，從健康亮起紅燈的棉花糖女孩，變成了身材超棒的健身教練。如今她坐擁19萬粉絲，身體健康，也很有自信，與以前相比就像變了一個人。

▼Hyun認為，想減肥成功，首先要有正向的自信與心態。減肥不是為了取悅別人，而是為了疼愛自己。連自己都不愛自己，怎麼能奢望別人愛你？她分享了自己減重成功的6個小秘訣，大家可以借鑒一下。

▼1.減肥不是為了別人而努力：以前Hyun不愛運動，連走路都嫌累。後來她的身體出問題，這才認識到減肥的必要性。Hyun認為，成功瘦身的關鍵是要有正面的念頭，愛自己，才會有好的結果。

▼2.將減肥變成生活小習慣：為了減肥運動、節食，讓人壓力很大。Hyun認為，可以將減肥變成生活中的小習慣，就連刷牙、吃飯這一種日常作息，也能成為減肥的一部分，久而久之就不會覺得有負擔了。保持良好的運動、飲食習慣，自然而然就能瘦下來。

▼3.選擇健康、天然的食物：Hyun偏愛天然食物，蔬果、雞胸肉、堅果等等都是她的最愛，加工食品儘量少吃。她曾分享簡單又健康的食譜，羽衣甘藍丶奇異果和香蕉攪拌當早餐；午餐是雞胸肉和蔬菜，營養豐富又有飽足感。

▼4.儘量不要吃外食：外出就餐不好控制熱量，是很多人減肥失敗的原因。Hyun哪怕跟家人、朋友約會，也是吃自己準備的健康飯盒，將減肥進行到底。飲食要營養均衡，減肥時更要注意，碳水化合物丶蛋白質和脂肪這三大營養不能少。

▼5.運動健身30分鐘：Hyun每星期會健身3次，每次30分鐘。早上空腹做運動，從慢跑開始。Hyun認為，空腹做有氧運動減脂效果更好。30分鐘的規律運動剛剛好，因為運動時間太長的話，不但會減脂，還會減去肌肉量，這樣也能瘦下來，但體型不好看。

▼6.選擇有興趣的運動來加強：Hyun很愛有氧運動，特別偏愛慢跑和騎腳踏車。她認為，在日常生活中融入一些運動習慣，會讓減肥變得更輕鬆，再累的運動也能做得興趣盎然。

Hyun花短短1年時間就減重28公斤，這毅力真的很驚人。現在她已經是一名健身教練了，大家想減重的話可以看看她的建議喔～

來源：網路資料