用半年從「101kg肥肚男→六塊肌型男」　他公開減肥菜單：這東西千萬別吃！

夏天就要到了，身上的肉肉真的藏不住啦～網友Worlee Chen花短短半年時間甩肉26公斤，從原本的101公斤減到75公斤，成功變身八塊肌型男。他大方分享自己的減肥方法，還有瘦身食譜，快來學一下～

▼Worlee Chen身高176公分，大學時期因為戀愛太甜蜜導致「幸福肥」，體重狂飆到101公斤。變胖後他很沒自信，決定做運動、控制飲食來減肥。如今他減肥成功，不僅將肥肉全部甩掉，還有了令人羨慕的六塊肌，這神一般的毅力太值得敬佩了。

Worlee Chen表示，減肥過程中他也有很痛苦的時候。首先是剛開始運動，體力不好非常吃力；還有停滯期，明明很努力運動，也在控制飲食，體重卻沒有變化。但他堅持下去，終於有了不俗的成果。

▼Worlee Chen說，他的體脂比較高，所以剛開始每天都會做40分鐘有氧運動。甩肉10公斤左右後，他才開始去健身房做重訓，增加肌肉量。不過有氧運動也沒有停。他每週會去健身房1到3次，其餘時間則在家中做一些簡單的訓練，比如平板支撐、深蹲、腹部訓練等等。

除了運動，Worlee Chen還很注重飲食。他表示減肥一定要戒掉飲品和零食，特別是酒類，喝酒會毀壞身體的代謝率，還會長出啤酒肚，對減肥不利。澱粉類的食物也要少吃，如果你想在短期內瘦身，飯、麵、餃類、麵包這些都不要吃了。

▼Worlee Chen很注重食物的熱量，剛開始他每天攝取的熱量在1,800大卡左右，後來慢慢減少到了1,300大卡。下面是他的食譜，大家可以參考一下：

早餐：便利商店三明治（鮪魚沙拉／雞肉沙拉等等）+全脂牛奶。剛開始他吃兩顆茶葉蛋+牛奶。不要怕全脂牛奶熱量高，低脂牛奶不像全脂牛奶一樣有飽足感，餓了反而會吃更多。

午餐：白肉。盡量不要吃澱粉類，如果真的忍不住，那就少吃一點。

晚餐：全家的湯品（香菇雞湯+兩顆茶葉蛋）。睡前4小時不要吃東西，也不要吃夜宵。晚上吃太多，早上體重一定會飆高。

▼偶爾Worlee Chen也會犒勞自己，吃一些美味、熱量高的東西。不過吃完後他會更努力運動。Worlee Chen表示，他的減肥觀念是「飲食70%，運動30%」，尤其晚上不能吃太多。他強調自己不是專業的減肥教練，很多知識都是從專業人士的網上影片學習而來的。

除了飲食和運動，Worlee Chen還指出，每天一定要有充足的睡眠，「睡眠對減肥有很大影響，保持好心情，沒事多喝水，2000cc喝好喝滿。」他真的很嚴格啊，減肥瘦身是持久戰，大家做好準備與肉肉開戰了嗎？

來源：Facebook