30天就可以讓身體變好　6個「有效動作」練起來你也可以是健康女神

健康的身體就是人類最大的財富，這將讓我們有足夠的本錢面對生活上一切的挑戰！想要讓身體健康良好的運作，平常的鍛煉是非常必要的。國外網站《Brightside》整理了6個非常簡單的練習，只要連續進行30天，就可以強化你的腹肌、臀肌等核心肌群，讓身體發生意想不到的美好變化！想要健康的體態，就從今天開始動起來吧！

▼仰臥抬臀。

準備動作：躺在瑜伽墊或地板上，將雙腿膝蓋彎曲，雙臂放在身體兩側，接著抬起臀部，讓身體從肩膀至膝蓋形成一個直角。這個姿勢維持10秒後，慢慢返回起始位置。每10次為1組，每次進行2組的效果最好。

鍛煉功效：這個動作可以鍛煉腹肌、臀肌和腳筋。如果你從來沒有做過這個動作，不妨嘗試看看，這會加強你下半身的穩定度。

▼啞鈴上舉。

準備動作：身體站穩，雙手各舉一個重量適中的啞鈴。接著慢慢將手臂抬起伸直，直到完全伸展到你的頭上，維持10秒後慢慢放下手臂，直到手臂的三頭肌與地面平行。每12次為1組，每次進行2組。

鍛煉功效：這個動作能夠鍛煉手臂附近的幾組肌肉，包括肩膀、手臂、背部和核心。

▼跳繩。

準備動作：放鬆身體，雙手握住手柄，轉動手腕讓繩子動起來，視線望向正前方，跳躍時只要剛好能讓繩子通過就可以了，速度也不需要太快。每10下為1組，每次進行2組。

鍛煉功效：這個動作能夠鍛煉身體的多組肌肉，雕塑你的身體體型變得更加好看，也讓身體變得更加協調。

▼跨步。

準備動作：類似單膝下跪的姿勢，一隻腿向前跨步後將身體向下壓，直到膝蓋跟地面平行，將重心放在前腿的腳跟上，接著向前再跨一步換腿進行。每10下為1組，每次進行2組。

鍛煉功效：很有效的下半身鍛煉方式，可以動用到臀部、大腿、四肢、腿筋和核心的肌肉。

▼仰臥平板腹部抬腿。

準備動作：平躺在地上面部朝上，將雙腿慢慢抬起直到與地面垂直，接著慢慢放下，不過不要將雙腿放到地上。先從1組12下開始進行，接著慢慢隨著身體狀況來增加次數。

鍛煉功效：這是鍛煉腹肌最有效的運動之一，雖然簡單卻非常有效。

▼啞鈴側平舉。

準備動作：雙手各舉一個啞鈴，挺胸，接著將啞鈴慢慢舉起直到肩膀的兩側，接著慢慢放下回到起始位置。可以從每次1組10下開始鍛煉，接著逐漸增加次數。

鍛煉功效：可以鍛煉上半身，也是調節上臂和背部肌肉的有效動作。

這些動作都非常的簡單，可是卻出乎意料的有效！只要大家能夠持之以恆連續進行30天，一定能夠看到自己身體所發生的變化！

來源：Brightside