把小蠻腰找回來～　日本懶人運動「4個動作」就練出滿意身材

隨著夏天的腳步越來越接近，許多女孩們應該已經擔心起冬天時累積的肥肉該怎麼處理了吧？如果妳也想去除這些贅肉，找回失去已久的小蠻腰，不妨嘗試這個近日被日本網友瘋傳的4招瘦身動作吧，據說只要堅持進行，效果可是非常顯著的！

▼由網友「@Love_gomagoma」所分享的瘦身動作一共分為4個部分，首先來看看第一個動作：

1）首先雙腳與肩同寬站立。

2）雙手放在胸前合攏，將下半身固定不動，只將上半身向右邊轉去。

3）慢慢轉回中間後，再繼續向左轉。

4）左右各轉1次後為1 Set，每次可以做個 10Set。

注意：下半身一定要保持不動，邊做邊吸氣收腹會更有效，即使是上班族也可以跑到洗手間進行鍛煉。

▼動作二：

1）雙腳站立，比肩膀略寬一些些。

2）雙膝微微蹲低，放鬆膝蓋。

3）上半身保持不動，用腰部畫一個圓圈圈。

4）往反方向扭動。

注意：剛開始時可能會覺得很難用腰部畫圈，那麼可以嘗試前、左、後、右順序扭動，習慣之後就可以轉出漂亮的圈圈了。

▼動作三：

1）側身躺下。

2）將身體如下圖般，用手肘將身體撐起呈90度。

3）腰部挺起，讓身體呈現一直線。

4）盡量維持30秒。

5）做完之後換另一邊重複相同的動作。

注意：側平板其實非常不好做，如果覺得太辛苦可以將下方的腿膝蓋曲起讓身體輕鬆一些。習慣之後，上方的腳也可以抬起增加強度。

▼動作四：

1）面向前方，身體打直。

2）雙腳分別向前後張開，腳尖呈一直線。

3）雙臂向前後大幅度擺動。

4）進行100次後，雙腳前後互換，重複擺動手臂100次。

這些動作都不會太激烈，卻對雕塑身材有著非常良好的效果，如果大家也不喜歡劇烈運動又想要瘦身的話，不妨試試這些動作吧！