蝴蝶袖就讓它飛走吧！　8個「夏天想露手部線條」必練的高速燃脂招式

手臂的「蝴蝶袖」、腹部的「游泳圈」都是讓許多女性苦惱不已和逐漸失去自信的原因。想要有效擺脫這些令人困擾的狀況，除了基本的鍛煉以外，還可以在訓練中加入啞鈴增加強度，只要大家堅持不懈，一定可以恢復以往完美的身材比例！以下就是幾種燃燒不同部位脂肪的鍛煉方式，大家不妨試試看吧！

▼啞鈴肩推。

可鍛煉肩膀、三頭肌和前肌。

起始姿勢：站在地板上，雙手各握住一個啞鈴。

怎麼做：將啞鈴抬高直到肩膀的高度，吸氣同時將手掌轉向前方，接著呼氣同時將啞鈴舉高，稍微停頓之後，回到起始姿勢。

重複次數：30次。

▼三頭肌過頭伸展。

有效鍛煉三頭肌，也可以使用彈力繩來取代啞鈴。

起始姿勢：坐在長凳上，雙手同握一個啞鈴，伸展雙臂將啞鈴舉起。

怎麼做：將手肘彎曲，讓啞鈴的位置在你的頭後面，接著保持手肘穩定，停頓約1秒鐘，接著伸展手臂，回到起始姿勢。

重複次數：20次。

▼二頭肌彎舉。

有效鍛煉二頭肌，塑造雙臂的線條。

起始姿勢：雙腳與肩同寬，將啞鈴握在手中。

怎麼做：手肘略微彎曲，確保手臂完全得到伸展，接著彎曲手肘，讓啞鈴靠近自己的肩膀並維持這個姿勢，之後慢慢回到起始姿勢。

重複次數：30次。

▼板凳撐體。

想要讓手臂線條變得漂亮，這是非常有效的方法，進行練習時也可以使用長凳、穩定的椅子、沙發等進行輔助。

起始姿勢：將雙手向後放在平面上，將雙腿放在身體前方。

怎麼做：將臀部從平面上滑下來，保持手肘稍微彎曲，使用三頭肌的力量。將身體慢慢下降到大約90度，背部靠近平面。手肘接近平行之後，維持約1秒鐘的時間，再將身體抬起來，回到起始姿勢。

重複次數：15次。

注意事項：在身體下降和抬高時，肩膀應保持向下。

▼啞鈴俯身臂屈伸。

鍛煉三角肌非常有效的運動。

起始姿勢：將一隻腳採跪姿和手放在平台上，站立的腿稍微向後，確保穩穩的站在地板上，同時確保身體跟地板是平行的。

怎麼做：用空著的手握住啞鈴，將手肘放在身體兩側，確保上臂與地面平行，接著保持上臂固定，將下臂往後伸，短暫停頓後回到起始姿勢。

重複次數：20次。

▼啞鈴側平舉。

橫向抬起肩膀，有效鍛煉三角肌和斜方肌。

起始姿勢：兩手握住啞鈴，雙臂放在身體兩側，肩膀放鬆，手掌朝內，膝蓋略微彎曲。

怎麼做：保持雙臂筆直，將啞鈴向兩側抬起，但不要高於肩膀，接著保持不動，確保背部挺直，膝蓋稍微彎曲，最後慢慢將啞鈴降低到起始姿勢。

重複次數：30次。

注意事項：放下啞鈴時盡量慢一些，感受肌肉的緊張感。

▼超人式。

運動到全身的肌肉，也可以鍛煉腹肌、脊椎、手臂、肩膀和臀部。

起始姿勢：準備一張瑜伽墊，面朝下平躺著。

怎麼做：將手臂和腿伸直，保持頸部的自然，接著維持這個姿勢不動，嘗試將手臂和腿抬高，讓身體變成一個「U」形，保持5秒後慢慢放下手腳，回到起始姿勢。

重複次數：10次。

注意事項：抬起手臂和腿時呼氣，放下時才進行吸氣。

▼直立上提。

這個動作可鍛煉肩膀、背部和手臂。請注意手肘的位置要高於肩膀，而不是低於肩膀。

起始姿勢：雙手握住啞鈴，手掌朝內，雙腳與肩同寬，雙膝略為彎曲。

怎麼做：將啞鈴舉起，直到肩膀以上的位置，讓啞鈴盡量靠近身體，保持手肘的彎曲。

維持數秒後，將雙手放下，回到起始姿勢。

重複次數：30次。

以上就是幾個針對特定部位進行有效燃脂的鍛煉方式了，大家覺得哪一個最適合自己呢？

來源：Brightside