免去健身房也能鍛鍊出腹肌　12個「健身教練不想告訴你」的運動事實

如今健身的風氣越來越盛行，許多人都會到健身房運動以追求更好和更健康的生活方式，可是大家對於健身和運動的了解又有多少呢？以下就是一些健身教練未必會告訴你的事實，讓你更加了解運動能夠帶來的狀況和更有毅力繼續堅持下去！

▼必須等待一段時間才能看到成果

運動的成果並不會很快就顯現出來，許多剛開始訓練的人都會期望身體很快出現改變，其實這是不太可能的。如果想要更快看得見成效，就必須加強訓練的強度，不過這也要取決於自己的年齡、體重和身體狀況。一般人大約在2至3個月後才會開始發現身體的改變，如果你每週只有進行2次的鍛煉，身體在短時間內是不會有很大變化的。

▼你很難達到自己預期中的效果

許多人在開始健身後，都會希望自己身體的線條變得更明顯、肌肉量增加，可是自己也要做好心理準備，自己很有可能是無法辦到的。畢竟每個人的新陳代謝速度、肌肉生長速度都不一樣，許多運動員和健身教練甚至必須使用特定的方法和餐點才能達到自己想要的身形。因此請客觀的評估自己的身體狀況，不要設定一個無法達到的目標以免失去動力。

▼與教練進行5至7堂課就足夠了

許多私人教練都會表示每個人都需要一套屬於自己的個人訓練，而自己是無法辦到的，可是其實當你跟一位教練學會了正確的運動技巧和姿勢後，大約5至7堂課之後通常一般人就足夠自己進行訓練了。經過一個半月後，你可以再嘗試找教練一次，讓他們檢查自己的動作是否有問題，並且詢問他們在這期間遇到的問題，之後你應該就不再需要任何幫助了。

▼想要讓身體線條變好看，靠基本動作就足夠了

對健身教練來說，盡可能拉長上課時間是對自己有利的，於是他們經常會忽略掉基本的動作訓練，而提供大量較為專業的動作來訓練單一肌肉。可是其實基本的動作如弓箭步、平板支撐、深蹲、俯臥撐等都可以帶來良好的健身效果，在實際鍛煉時也可以找到對自己身體最佳的鍛煉方式和動作。

▼基本上不需要堅持一些特別的運動營養菜單

許多剛開始健身的新手都會相信這些營養菜單能夠幫助自己更快看到體型的變化，可是其實只要進行多樣化和適量的飲食，其實根本就不需要吃一些額外的「蛋白質」或「燃燒脂肪」的藥物來幫助自己。

▼你無法靠著健身運動擺脫橘皮組織

許多人會認為靠著運動可以擺脫掉身上的橘皮組織，可是這是不正確的，無論任何運動都無法去除橘皮組織。只有靠著鍛煉並且搭配良好的飲食習慣，才能讓身上的橘皮組織看起來不會那麼明顯。

▼想要有令人稱羨的腹肌，並不需要常做腹部專門運動

許多人都喜歡到健身房內鍛煉腹部，其實一些基本的核心訓練如弓箭步、深蹲等等都已經有不錯的效果了！

▼如果只做普拉提、舞蹈或瑜伽，是無法鍛煉肌肉的

如果想要鍛煉人體的肌肉，就必須要大量的運動到它們。雖然普拉提、瑜伽和舞蹈是健身房中一個常見的課程，可是並不能完全替代健身，想要鍛煉肌肉還是必須進行健身訓練。

▼女性在訓練時應該做更多次重複動作和減少休息時間

男女的健身方式其實不一樣，女性體內有一種防止身體訓練過度的本能，只有透過更密集的訓練和更短的休息時間，才能有效鍛煉到體內的肌肉。

▼經常進行訓練又吃得很少是錯誤的

如果想要減肥，降低卡路里的攝取是必須的，可是不應該做得太過份。如果食物吃得太少，身體的新陳代謝也會變慢，這樣反而降低了運動的效率，同時增加自己的心裡壓力。如果想減肥的話，就盡量避免在重訓後1至2小時內進食。

▼必須正確進行有氧運動

想要增加耐力和燃燒脂肪、鍛煉自己的心血管和呼吸系統，選擇正確與適合自己的有氧運動是非常重要的。

▼即使不到健身房也可以進行訓練

如果你的決心、毅力都非常堅決的話，即使不用到健身房也能有效的雕塑身體，只要每週在家裡固定進行鍛煉，再加上健康飲食的配合，也一樣可以成功。

運動之後人體內會產生內啡肽和血清素，這會讓人產生幸福的感覺，這些激素在開始運動後的30分鐘會變濃5倍以上，效果能夠持續2小時之久！看到運動能夠帶來那麼多好處，大家還在等待什麼呢？

來源：Brightside