睡前這樣趴「活絡肝膽經」　每天10分鐘快速消掉小腹、水腫

其實瑜伽中有許多姿勢動作，非常適合女性進行練習！如今網路上流傳著一組簡單的動作，據說只要每天花十幾分鐘做一下，不僅可以促進體內的血液循環，還可以伸展僵硬的肌肉，達到按摩體內器官的效果，讓健康狀況得到改善，一起來看看這些動作該怎麼進行吧！

▼1）半蝴蝶式：

這個姿勢能夠伸展下背部的肌肉群，拉伸脊椎和背部，有助於保持膝關節的健康，還能夠刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經，有利於消化和泌尿系統。

▼你也可以進行更進階的動作，加入側彎、扭轉等姿勢，或者利用輔具，盡量在身體允許的狀況下，維持姿勢5分鐘。

▼2）蝴蝶式：

是一個很好的入門動作，可以伸展脊柱及下背部，促進髖關節和盆腔的血液循環、調整女性生理期，減輕女性生理期痛苦、拉伸腿部內側韌帶，此外對於對泌尿系統也有很好的幫助。

▼進階動作：加入瑜伽磚、靠牆。

▼3）人面獅身式，海豹式：

當人久坐在椅子上會導致臀部的盆骨傾斜，將影響脊椎的承受能力。人面獅身式（上圖）與海豹式（下圖）可以有效的調整脊柱，對緩解背部疼痛有很好的效果。

▼4）（半）鞋帶式

能夠放鬆髖關節，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側，同時能擠壓大腿內側，刺激肝經，腎經，膽經。

▼進階動作：雙腳交叉進行。

▼5）方塊式：

通過強烈的外旋打開髖關節，可以減除下背部的壓力，對髖部和脊柱有很好的幫助，能夠刺激肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、肺經及膀胱經。

▼6）鹿式：

能夠有效打開髖關節和胯部，改善消化系統，預防與治療胃脹氣。對更年期的女性有很好的幫助，懷孕未滿6個月的孕婦做這個動作則可以消除腿部腫脹，對高血壓和哮喘有好處。可以刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。

▼7）睡天鵝式：

可以緩解上一個動作帶來的壓力，可以溫和的打開髖關節，放鬆髖部，也對久坐的人有很好的幫助。能刺激腿部內側的肝經、腎經和膀胱經。刺激到腿部外側的膽經。

當你已經熟悉這些動作之後，在進行時配合呼吸節奏將會有更好的效果！每天晚上睡前撥出一點時間做這些動作，絕對能讓你在不知不覺中變得更健康和有精神！

來源：網路資料