一顆網球就可以舒緩疼痛　　7種「針對坐骨神經痛」的運動

現代人大多久坐，時間長了很可能出現坐骨神經痛。刺痛、麻痺感從背部延伸到腳部，讓人站也不是，坐也不是。其實坐骨神經痛的康復率很高，如果不嚴重的話，可以通過一些簡單的運動緩解。

▼1.仰躺在地，抬起右腿，膝蓋彎曲；將左腳踝放在右膝蓋上；雙手繞到右膝後方，將雙腳拉近胸部；頭不要離開地面。保持這一姿勢30秒，每條腿重複2到3次。

▼2.仰躺在地，雙手併攏，膝蓋彎曲；雙腳抬離地面，抬起、放下重複5次。

▼3.找一個網球，仰躺在地後，將球放在臀下；慢慢在球上滾動，用球按壓疼痛的地方，發現痛點後停留30到60秒。避開脊柱區域，劇烈疼痛時立刻停止。每天用球按摩1到2次，每次5到10分鐘。

▼4.坐在地上，雙腿彎曲；將右腳放到左大腿外側；用右手支撐地面；左臂彎曲，放在右膝蓋上；上半身和頭部慢慢向右後方轉動。保持這一姿勢30秒，然後換邊。

▼5.坐在椅子上，抬起右腿，將右腳放在左膝上；背部挺直，上半身前傾。保持這一姿勢呼吸10次，然後換腿。

▼6.將右腳放在台階上，右腿不要彎曲；上半身前傾，拉伸右大腿。維持這一姿勢30秒，然後換腿。每條腿練習2到3次。

▼7.左腿彎曲，將小腿放在台階上；右腳後退一小步，上半身前傾。維持這一姿勢呼吸幾次，然後換腿。

▼平時如何避免坐骨神經痛：不要抬重物；注意坐姿；少穿高跟鞋；維持健康的體重；每坐20分鐘就起來活動一下；睡軟硬適中的床墊。

每天早上起床前或睡覺前，都可以做這些伸展運動。這些運動能夠降低坐骨神經的壓力，緩解疼痛。不過疼痛太劇烈的話，還是要去看醫生啊。

來源：BrightSide