準備一顆網球就不會痛了 7招「快速緩解肩頸痠痛」的脖子自救法
上班族長時間對著電腦，一坐就是一整天，經常出現肩頸痠痛的症狀。疼痛發作時，有什麼方法可以緩解呢？下面就是一些自救的好辦法，如果你正在受肩頸痠痛之苦，就快點試試吧。
▼網球按摩：用網球按摩頸部，如果感覺某些部位特別僵硬，可以按壓20到30秒，然後繼續按摩。
▼弓式：趴在瑜珈墊上，將雙腿往後勾起；雙手抓住腳踝，將上半身抬起。停留10秒鐘左右再休息。
▼駱駝式 ：跪在瑜珈墊上，腳跟與小腿貼地，膝蓋與臀部成一直線；雙手撐在臀部上方，手掌方向可以自身舒適選擇朝上或是朝下，手肘彼此之間保持平行，不要向外張開；夾緊臀部與肩胛骨，上身向後傾，抬起胸口，雙眼注視天花板；雙手移動到腳跟上，並撐住腳跟。停留30到60秒再休息。
▼眼鏡蛇式：趴在瑜珈墊上，手掌支撐於胸部兩側；雙手撐地幫助上半身抬離地面。停留15到30秒再休息。
▼下巴運動：將手指放在下巴上；雙目平視，輕輕推下巴，直到感覺頸部有伸展感為止；停留5秒鐘，抬起下巴。重複10次。
▼牆角伸展運動：面對牆角站好，雙腳併攏，距離牆壁約60公分；前臂貼牆，手肘稍微高於肩部；身體向前傾斜，直到感覺肌肉有拉伸感為止。停留30到60秒再休息。
▼頸部伸展運動：慢慢低頭，下巴收向胸口，停留15秒；慢慢仰頭，停留15秒，重複10次。將頭偏向左側、右側，同樣練習10次。
▼加碼：用不正確的姿勢玩手機，也會引發肩頸疼痛。玩手機時不要彎腰、低頭；每20到30分鐘就休息一下，做一下頸部伸展運動；時刻注意自己的姿勢，不要總是低著頭；盡量少打字，用語音控制手機。
堅持做這些肩頸運動，能夠鍛鍊肩頸部的肌肉，還能改善體態，真的很有用喔！
來源：Bright Side