舊仰臥起坐根本練不出腹肌？　美軍已廢止…新「30度起坐」速練平坦腹

很多男生為了擁有漂亮的腹肌，在家狂練仰臥起坐，其實這是長期以來很大的一個誤區，因為傳統的仰臥起坐主要鍛煉到的是髖關節附近的肌肉，對於腹肌的貢獻少之又少，所以近來美軍和日本長跑強校青山學院都已經停止了這項運動，取而代之的是更有效的身體只抬起在30度內的新式仰臥起坐。

▼日本的一檔電視節目指出了傳統仰臥起坐的弊端，並且教授了新的鍛煉方式。傳統的仰臥起坐是由平躺、屈膝、再到做起的狀態，包含了大腿和背部的鍛煉，所以並不是純粹的腰腹練習，而且在整個過程中容易造成背部的損傷。

▼而真正需要鍛煉的是腹橫肌，作用就好像束腰一樣，可以讓腰部更緊緻，同時還能增強體干的運動能力。

▼更有效的腹肌運動應該是這樣：坐在地板上，挺直腰背，舉起雙手，一邊呼氣一邊收腹，接著身體像字母C一樣向下彎曲，將手交叉于腿下，然後吸氣，恢復到原狀，身體前後擺動，幅度不超過30度。一天做十次就能鍛煉到腹橫肌。

▼下面就來跟著影片學習一下吧：

雖然看似運動幅度很小，但主要依靠腹部的力量，所以初學者做兩三下就會感覺到腹部肌肉強烈的收縮感，還在堅持傳統仰臥起坐的朋友們，快來follow這種更有效的鍛煉方式吧！