想阻止「身體駝背」不用急著貼牆 科學解說「3步驟」輕易矯正成功
現代人大部分都有駝背的問題，由於長時間維持錯誤的姿勢，導致肩膀、頸椎、胸椎到腰椎都很容易受到損傷。想要矯正這種姿勢，就趕快跟著阿舟來進行幾個簡單的動作改善駝背吧！
▼許多現代人都會在不知不覺中向前駝背或彎曲，長時間下來導致前側肌肉縮短和緊繃，當我們發現時，想要矯正已經有點困難了。
▼阿舟也分享了一個由瑞士學者所發明的「波爾格坐姿」，只要完成3個步驟就能重新調整身體的姿勢，趕快跟著影片動起來吧！
▼這三個步驟其實非常簡單，分別是：鬆動胸椎、鬆動骨盆和轉動齒輪。
▼首先進行第一個步驟，先準備一個枕頭和滾筒（捲起的毛巾也行），側躺後將上方的脚跨放在滾筒上，這樣就會形成頭、胸、腰、臀及下邊的脚為直綫，接著開始打開手，慢慢地往後拉到底，當中頭可以轉動。
▼如果是第一次進行的朋友一定要照著鏡子或者請朋友幫忙督促，看看自己是否出現身體歪斜，阿舟非常不鼓勵在身體歪斜的情況下進行鬆動胸椎動作。
▼接下來我們要讓骨盆鬆動，首先先確定自己的骨盆是前傾還是後傾，接著進行對應的動作。雙手叉腰時前側會摸到凸凸的骨頭「髂前上棘」，第二個骨頭則在肚臍下方硬硬的骨頭「恥骨聯合」。照理來說一般人在側面看時，都是呈一直線的。
▼如果你是骨盆前傾，「髂前上棘」會跑得比「恥骨聯合」還要前面，腰部也會看起來特別拱。
▼相反骨盆後傾的話，「髂前上棘」會在「恥骨聯合」的後面。
▼首先是骨盆前傾的部分：準備棍子，以高跪姿並雙手交曡在棍子頂部壓下，收小腹，然後慢慢往前延展前側肌肉。
▼如果你是骨盆後傾的話，可以準備枕頭或將滾筒（捲起的毛巾也行）放在骨盆和腰際之間仰臥，這個姿勢可以强迫骨盆向前傾，重新讓骨盆回到正確的位置。
▼緊繃的地方都放鬆之後，最後我們要啟動身體的齒輪，首先採用瑜伽當中的「貓式」，將頭慢慢往下點頭，先從頸椎拱起，然後胸椎到腰椎形成一個圓弧狀，之後再回到原點。
▼之後進行「牛式」，頭向上望，將胸椎凹下去，然後到腰椎凹下，最後回到起點。過後在進行貓式，兩個動作建議重複5至10次
▼最後我們整合剛剛所做的步驟，啟動身體的齒輪讓我們呈現輕鬆和正確的坐姿，先以駝背的坐姿開始，依序從骨盆、胸椎到頸椎挺直了身體，就會呈現舒服的位置。
▼建議大家一定要看這段影片，了解如何正確有效的矯正駝背：
當前側肌肉已經習慣了駝背的姿勢後，想要矯正已經不是那麼容易，這時候我們更要多進行這些步驟，免得讓身體「越來越歪」！
來源：阿舟物理治療小教室-疼痛處理與動作優化 授權提供