二戰機師因壓力常失眠犯錯　美軍一招「2分鐘入睡法」解決問題

躺在床上翻來覆去卻無法入睡，這可說是最令人痛苦的事情了，明明身體已經累得不行，可是卻一直失眠該怎麼辦才好？這本書《放鬆與勝利：冠軍表現》（Relax and Win: Championship Performance）中介紹了一個美軍訓練士兵快速入睡的方法，據說經過學習之後，高達96%的人都可以在2分鐘內入睡！

▼原來第二次世界大戰期間，空戰的頻繁讓許多美軍的機師無時無刻活在壓力當中，仿佛沒有明天的壓力讓他們無法入睡。為了擔心士兵因壓力導致的睡眠不足，讓他們在戰場上出現「可怕但可以避免」的錯誤判斷，海軍少尉溫特（Lloyd 「Bud」 Winter）與心理學家共同研究出了一套「快速入睡」的方法。

▼根據書中的記載，經過6星期的反復練習後，高達96%的人都可以在2分鐘內順利入睡，這到底是怎麼辦到的？在戰後成為了著名田徑教練的溫特表示，睡眠的定義是「身心放鬆的狀態」，只有當身體放鬆了過後，精神才會跟著放鬆，關鍵在於「停止腦中活躣的思考」。如果你一直反復思考當日所發生的事情、問題，會令肌肉緊張同時抑制睡眠，進而導致失眠的問題。

▼以下就是問題建議的身體放鬆步驟：

1）閉上眼睛，放鬆臉部所有肌肉（包括舌頭、下巴和眼睛周圍），將眼睛閉上後讓眼球在眼窩中任意轉動，呼吸保持緩慢；

2）將肩膀盡可能的放鬆，即使感覺已經放得很低了卻還是要更低，同時也放鬆脖子後的肌肉；

3）深吸一口氣後稍微屏住，然後在緩緩呼出，放鬆胸部、右手二頭肌、右前臂、手指，接著輪到左手重複以上動作，期間保持呼吸緩慢；

4）放鬆右腳大腿的肌肉、接著是小腿、右腳踝，心裡告訴自己「右腳沒有骨頭」，之後在左腳重複。

全身都放鬆之後，可以幻想自己躺在風和日麗、湖面平靜的獨木舟上，頭上都是藍天和白雲，專注想像這個畫面10秒；或者想像自己躺在完全黑暗的房間中一個黑色天鵝絨吊床上，同樣專注這個畫面10秒；又或者在腦中不斷對自己說「不思考、不思考、不思考」持續10秒。

溫特也表示這個方法就像其他所有的技能一樣，不要希望馬上就能學會和湊效，必須經過反復的練習，熟練之後就能越來越快的放鬆身心，達到快速入睡的效果。如果各位也有失眠的困擾，不妨試試這個方法！

來源：微博