預防頸椎病、肩周炎！　每日「吊脖子5分鐘」放鬆肩頸　渾身不再酸痛

由於低頭族加上久坐的關係，現代人的肩頸大多十分緊繃，甚至時不時還會有腦壓太高的問題。除了可以按摩放鬆外，其實在家也能做很簡單的拉筋法，有效預防頸椎病和肩周炎，每天花5分鐘就能搞定！

▼由於經常低頭玩手機，現代人的頭部很容易前傾、身體駝背，久而久之就有氣血不暢，頸椎痠麻的問題。頸椎兩側的肌肉也會陷入糾結，間接導致頭部供血供氧不足，容易漲痛、頭暈。

▼要緩解肩頸的肌肉不難，秘訣就是每天3-5分鐘的「吊脖子」。這是在國外也常被使用的方法，只要躺在床側，慢慢把頭部往後仰，就能延伸後部肌肉，甚至對於心肺功能也會有效。

▼吊脖子到底要怎麼做呢？首先，必須躺在床或拉筋凳上，慢慢將頭延伸到床沿，然後頭部緩緩向後仰，這時候就可以透過頭部本身的重力，去拉頸部的肌肉。

▼肩膀痠痛的人，還可以把手往後延伸、拉直，讓肩膀也離開床沿，手臂重力會拉扯肩膀肌肉，幫助我們矯正回原有的弧度。有肩周炎的人可能很難做到這個動作，一開始先不要勉強，慢慢伸展就可以。

▼這個動作雖然簡單，但也有許多要注意的點。有高血壓、心臟病的人盡量要有家人陪同，如果做了覺得頭暈、噁心，代表心臟、腸胃不佳，可以立即停止動作，下床拍拍肘關節、內關、足三裡，促進循環。

▼除了拉伸之外，躺的時候也可以順便做運動！一起來看看詳細的示範吧！

很多人容易忽略肩頸方面的問題，等到真的受不了了才看醫生，這時候要調整就會有一定難度。平時還是要維持正確姿勢，並多多拉伸肩頸肌肉，才能預防相關病症發生！

來源：林承箕整合醫學DIY