久用電腦、手機肩頸超痠痛！　自己做「動態拉筋」幫你舒緩全身壓力

如果你也經常久坐在辦公室或看電視、玩電腦、用手機等，讓身體長時間保持一樣甚至是錯誤的姿勢，會讓你經常感到身體各處有酸痛的感覺，想要告別這些長時間累積下來的老毛病，不妨試試簡單的自然療法：拉筋術吧！以下是幾個簡單的拉筋方法，即使在家也能夠自己完成，讓你輕鬆擺脫身體酸痛！

▼（一）肩頸拉伸

如果你經常感到手麻、肩痛，可以嘗試用這個方法來舒緩肩膀的肌肉緊張，改善肩部的血液循環。

做法：讓身體呈自然站姿或坐姿，保持上半身打直，用左手護著頭，右手自然下垂。在吸氣的同時將頭緩緩向左側傾斜，直到有輕微的拉伸感。接著吐氣並將頭緩緩向左側傾斜，直到有股延伸感從頸部的右側到右後側，保持5至10秒後，自然呼吸恢復正常坐姿或站姿，放鬆進行另外一側。

▼（二）肩部拉伸

如果你經常感到肩部的肌肉僵硬，可以使用這個動作來緩解肩部的疲勞並活化肩部的血液。

做法：身體採自然姿勢站好，兩臂放鬆，用肩膀頂部由前向後畫一個與地面垂直的圈圈，動作越慢越好，重複10次後方向改成由後向前，同樣重複10次。

▼（三）胸部拉伸

這個動作可以促進胸部、肩部的血液循環，讓呼吸較順暢，也能減輕運動後的肌肉酸痛。

做法：身體呈自然站姿或坐姿，上半身打直，雙手在背後互握，手臂朝下伸展，記得保持肩部外旋的同時不要聳肩。

▼（四）手臂拉伸

長期使用電腦的辦公室一族非常適合這個動作，對於促進前臂的血液循環非常有幫助。

做法：身體呈自然坐姿，將手掌平放在椅子上，大拇指朝著身後的方向，身體慢慢後仰讓前臂自然拉伸，有了拉伸感覺後維持姿勢5至15秒，之後放鬆還原成預備的姿勢，也可以多重複進行幾次增強效果。

▼（五）背部拉伸

背部經常感覺疲勞的話，這個動作可以有效舒緩！

做法：1）身體呈自然站姿，雙腿維維彎曲，雙臂交叉抱住肩膀的位置，將雙肩慢慢往前收，直到有拉伸的感覺後停留5至15秒，最後放鬆回到預備姿勢。

2）另外也可以將雙臂在胸口前合併，接著雙臂向上拉伸，也能夠達到收胸拉伸背部的效果。

▼（六）腰背部拉伸

對於腰椎僵化，下背部的肌肉緊張有很明顯的效果。

做法：身體呈現如圖中的側坐姿勢，右腿與左腿交叉，挺起胸口同時保持肩膀下墜，將左手放在右腿的外側後，將整個身體繼續往外轉，直到腰部有拉伸的感覺位置，保持5至15秒後放鬆回到預備姿勢，稍微休息後換另一側。

▼（七）腰部拉伸

可以促進腰部的血液循環、緩解腰間的勞損狀態。

做法：坐在椅子上後上半身打直，左腿放在右腿上，右手放在左腿的膝蓋部位，左手自然的放在身後，頭轉向左邊，用右手將左腿往右邊推，直到感覺腰部有拉伸感為止，停留5至15秒後回到預備姿勢，換邊進行。

▼（八）大腿拉伸

可以放鬆下半身的肌肉，同時促進腿部的血液循環。

做法：身體呈自然站姿後，將右腿抬高放在椅子或固定的地方上，左腳打直，腳尖指向前方，將右腳往下壓直到感覺左腿有拉伸感，維持5至15秒後重複動作，接著換邊進行。

▼（九）小腿拉伸

能夠促進小腿的血液循環，對長時間走路感到酸痛的人有很好的舒緩作用。

做法：將左腳如圖般靠在牆上，將上半身向前壓，讓小腿感到有拉伸感後維持5至15秒，接著重複動作後換邊進行。

▼除了以上這些動作，你也可以參考影片版的正確拉筋方法：

以上這些拉筋方式維持的時間、重複的次數因人而異，千萬不要勉強讓自己受傷！只要長時間進行這些動作讓身體的肌肉放鬆，就能大大減少身體酸痛的機率！

來源：網路資料