比仰臥起坐更有效！　8個「高速燃脂運動」把你虐出馬甲線

一提起好身材，很多人首先想到的就是馬甲線。想要擁有漂亮的馬甲線，就要做一些虐腹運動。下面是一些適合晚上做的簡單運動，堅持1個月，你的馬甲線就跑出來啦。

▼1. 仰卧，頭部略微抬高，雙腿水平伸直，不要接觸地面；雙臂伸直，身體呈「一」字型；抬起雙臂向前伸出，肩部離開地面，雙腿向上抬起，雙手觸摸小腿；在最高點稍停片刻，向下還原到起始姿勢。呼氣時坐起，吸氣時還原。做2組，每組堅持30秒，組間休息20秒。

▼​2. 做這一運動時腰腹部收緊，腰背挺直。做2組，每組堅持30秒，組間休息20秒。

▼​3. 上半身不要前傾，保持腿部的力量。做2組，每組堅持30秒，組間休息20秒。

▼​4. 腰腹部收緊，腰背挺直。做2組，每組堅持30秒，組間休息20秒。

▼​5. 手掌在肩部正下方；臀部微微抬起，背部微微拱起；呼氣時一側膝蓋向對側肘靠攏，吸氣時還原，呼氣時進行另一側的運動。做2組，每組堅持30秒，組間休息20秒。

▼​6. 爬行時收緊核心，腰背部挺直。做2組，每組堅持30秒，組間休息20秒。

▼​7. 俯身，小臂支撐，臀部向上抬起，腰背挺直。做2組，每組堅持30秒，組間休息20秒。

▼​8. 鍛鍊核心，腰背挺直，支撐不住的話可以減少時間，以後慢慢增加。做2組，每組堅持30秒，組間休息20秒。

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想要練出馬甲線，首先要降低體脂率，如果體脂比較高，就要做一些有氧運動。好身材不是一天兩天就能練出來的，堅持下去一定會越來越好～

來源：YouTube