7個阻擋你減肥之路的「睡前壞習慣」　愛滑手機會讓你默默變胖

當你看到體重計上的數字不停的上升，心情沮喪的同時卻不知道問題出在哪裡，其實睡前的一些壞習慣就是導致你變胖的「元兇」，如果你還沒有意識到，那就快點來看看下面這些錯誤的習慣，有沒有中招呢？

▼1. 宵夜

很多人都知道下午6點后最好不要吃東西有助於減肥，但是卻還是忍不住吃晚餐和宵夜，研究表明，晚上吃東西不但會增肥，增加膽固醇和胰島素的水平，還會影響荷爾蒙的分泌，你必須要記住的是，當你的卡路里攝入量比消耗量多的多，體重必然會增加。

▼2. 晚上喝咖啡

喝咖啡的最晚時間是睡前6小時，睡前喝咖啡不僅會影響睡眠，咖啡中的綠原酸的分解還會讓體重增加，如果真的想喝點東西，可以用涼茶或者溫水來代替咖啡。

▼3. 睡眠不足

每晚的睡眠時間應該保證7-8個小時，如果少於這個時間，就會出現很多健康問題。一方面，睡眠不足會影響新陳代謝的正常變化，另一反面，睡眠不足會導致疲勞，從而減少運動。

▼4. 缺乏鍛煉

鍛煉在減肥中起著至關重要的作用，不但會增加新陳代謝，還會燃燒卡路里，如果每天步行15分鐘，就會燃燒100卡路里，一周就是700卡路里，一年就可以減掉10磅，所以每天適當做一些運動是減肥路上必不可少的項目。

▼5. 晚上玩手機

研究證明，3C產品發出的藍光會讓人減少睏意，從而減少睡眠時間，還會干擾身體產生調節睡眠週期的褪黑素，所以不要在睡前玩手機，看看書或者聽聽音樂是更好的選擇。

▼6. 鬧鐘設太晚

研究顯示，早晨早一點見到陽光的人，體重指數要低於後來見到陽光的人，即使只有20-30分鐘的室內光線也會影響體重指數，所以早點起床，迎接初升的太陽吧！

▼7. 睡眠環境的顏色

藍色讓人放鬆，抑制食慾，從而增加睡眠品質，而紅色或者橙色讓人感到充滿活力，很容易感到飢餓，所以你應該重新考慮一下床單的顏色了。

相信很多人都有這些問題，但是卻渾然不知，現在知道為什麼體重一直上升的原因了吧！

來源：Brightside