《雷神索爾3》背後的地獄訓練　克里斯漢斯沃「爆肌進化過程」曝光　

飾演「雷神」的高大威猛男神克里斯漢斯沃 （Chris Hemsworth），電影中他驚人的胸肌、背肌、手臂肌的比例讓觀眾看得瞠目結舌，但要能訓練到這種體態，必須接受魔鬼訓練，先前他為了《雷神3》特地找了健身教練協助訓練，讓他成為魔鬼肌肉男。

▼私人健身教練路克（Luke Zocchi）幫他設計一套訓練，除了從考量個人體質、身體狀況與生活習慣外，還訂製適合的訓練與飲食菜單，此外，克里斯也接受教練提出的「三天運動，一天休息」的方法，持續一個月便達到「雷神」該有的境界。

這一套訓練過程的內容除了舉啞鈴之外，還包含了戰繩、舉重、拉單槓、踩腳踏車等全身肌肉鍛鍊課程。

▼以下帶您看這部訓練影片

▼首先就槓鈴而言，他必須舉起約60公斤重的槓鈴作為訓練，尤其是用來特別集中訓練手臂、胸和肩膀這三個區塊。

▼在室內拉著單槓抬腿時，克里斯也展現驚人的背肌和腹肌，可清楚看見是完美的倒三角形，離完美身材已不遠。

▼再來是需要耗費大量體力的戰繩訓練，針對核心肌群、心肺功能、二頭肌、三頭肌及身體協調進行訓練。

▼拳擊部分則以打沙包為主，一次三分鐘共作五個循環，之後再加上手靶訓練。

▼除了上半身的訓練外，腿部肌肉則以跑步機為基礎訓練，先是慢跑15分鐘做熱身，之後加快速度再調整到45~60分鐘。

▼對於這套訓練，克里斯還曾在IG上PO舉啞鈴的爆筋黑白照，並寫道：「標出你想靠健身把手臂練得像馬大腿的好夥伴克里斯漢斯沃」。

為了在大銀幕上呈現出英雄體魄，克里斯在訓練中不斷挑戰自我，相當佩服他的毅力。

來源：YouTube