每天「跑15分鐘」月減7公斤！　安心亞介紹秘訣：這樣比跑30分鐘更好

夏天已經就在門外了！你準備好了嗎？還沒的話沒關係，小編這就帶你們看看安心亞的「15分鐘跑步法」，讓自己可以好好地迎接夏天！

▼首先當然是要有一雙好穿的跑步鞋啦！鞋店的專業人員都可以幫你好好地選擇，一定要記得仔細問清楚啊！

▼跑步前的暖身也很重要！安心亞說：使用15分鐘跑步法的減肥方式，不但沒有復胖，也沒有溜溜球效應！

每天15~20分鐘，或者至少兩天一次。因為持之以恆才是瘦身的關鍵！接下來就要站上跑步機了！

▼跑步機速度設定：連續10分鐘跑速設定在10以上，慢慢依序往上加。例如：前10分鐘速度10，第11分鐘速度11，第12、13分鐘速度12，第14分鐘速度13，第15分鐘的時候調為14，依此類推。但還是要衡量每天狀況，但建議維持在速度10以上，讓自己很喘，流很多汗，即可收操拉筋。

（小編提醒，平常沒有跑步習慣的人，跑速10是相當快的喔！建議只要設定在讓自己覺得很喘的速度即可！）

▼汗流浹背之後，當然會想要大吃特吃，所以安心亞也有自己的食譜！

1. 每天午晚餐都吃自己煮的水煮雞肉，用不同醬料增加風味，如黑醋、海鹽、橄欖油等，讓自己吃得不會太膩，清爽又美味。

2. 其他時候若肚子餓就吃芭樂、香蕉、地瓜等水果。

3. 完全戒除含糖飲料，幾乎喝水或茶花綠茶，實在戒不掉的拿鐵就喝無糖的。

4. 一周兩次跑步訓練，搭配NTC運動，睡前也會做一些訓練肌肉的運動。

▼如此一來，你也可以像安心亞一樣，瘦瘦的迎接夏天啦！

減重的同時也要記得身體健康，不要減重過頭了喔！

來源：VOGUE